11 hlavních svalových skupin Hlavní svalové skupiny představuje Rishi, pediatr z Khan Academy.

Lidské tělo má 11 hlavních svalových skupin. V rychlosti je spolu projdeme. Nebudu se příliš zabývat jmény jednotlivých svalů. Jde mi jen o to, abyste měli představu, kde tyto svaly na těle jsou. Takže tu máme horní končetiny, dolní končetiny a trup. Tady vám to napíšu. Z 11 skupin svalů jsou tři – vlastně čtyři na horních končetinách a tři na dolních končetinách a čtyři na trupu. Je dobré, abychom věděli, kde tyto svaly jsou. Když jdete do tělocvičny nebo cvičíte někde jinde, je důležité tyto svalové skupiny pořádně protáhnout. Je rovněž důležité soustředit na jednu svalovou skupinu po druhé a zjistit, zda je slabá nebo silná a zapracovat na té slabé, aby bylo tělo v rovnováze. Někdy totiž máme levou stranu jinak silnou než pravou. Proto je tak důležité vědět, kde jednotlivé svalové skupiny jsou, a proto si je teď také projdeme. Nejdříve se podíváme na horní končetinu. Nejdřív jsou tu svaly předloktí – ty jsou nejlépe vidět zepředu. A pak tady nahoře máme biceps, ten je přímo tady. Tohle je váš biceps – dvouhlavý sval pažní. A za ním, vlastně na druhé straně, jakoby zezadu, je triceps – trojhlavý sval pažní. Nad bicepsem a tricepsem jsou svaly ramenní (sem patří třeba sval deltový). Nakreslím je takto. Ale vidět jsou zepředu i zezadu. Pro zjednodušení je nakreslím takto. Tím bychom měli čtyři svalové skupiny na horní končetině, a teď se podíváme na dolní končetinu. Toto je kvadriceps – čtyřhlavý sval stehenní. Říká se mu tak proto, že v něm vlastně společně pracují čtyři různé svaly. Na druhé straně je skupina svalů, kterým se říká hamstringy. Tady jsou. Rád bych na ně upozornil, protože musí velmi těžce pracovat a spousta lidí je zapomíná protahovat. A pokud nejsou pořádně protažené, mohou nás pořádně bolet... Tady dole jsou lýtkové svaly. Ty jsou na opačné straně, než jsou kosti, kterým říkáme kost holenní a lýtková (tibia a fibula), proto je přední část nohy tak kostnatá, zatímco zadní část je svalnatá. Takže na dolní končetině máte tři svalové skupiny. Teď se podívejme na svaly trupu. Nejdříve zepředu. Tak tady o té části hovoříme, když říkáme, že budeme mít na břiše "vánočku". Jsou to břišní svaly. Velice důležitá skupina svalů. Pomáhají nám dělat sedy lehy. Nad břišními jsou svaly hrudníku. Dvě vpředu a dvě vzadu. Ty zadní, nakreslím je žlutou... To jsou trapézy, když je nakreslím, mají téměř tvar diamantu, vypadají asi takto. Podporují šíji a horní část zad. A pak, skoro jako byste měli křídla, jsou tu další dva svaly, tedy jeden sval ale na obou stranách. Říká se mu latissimus dorsi neboli široký sval zádový. Je opravdu pěkně široký – nebudu ho tady vykreslovat celý. Ale v podstatě pokrývá celou tuto oblast a je to hlavní sval našich zad. Takže když lidé říkají, že je bolí záda, tak velmi často hovoří o tomto svalu. Tím jsme si ukázali všechny svalové skupiny trupu a zad. Jak jsme si říkali, je jich dohromady jedenáct. Když to rychle zopakuji, na horní končetině máme svaly ramenní, biceps, svaly předloktí a triceps. Na dolní končetině máme kvadriceps, hamstringy a lýtkový sval. A pak je tu trup, kde máme břišní svaly a svaly hrudníku. Horní část zad – trapézy a dolní část, kde se nachází široký sval zádový. Takže dohromady je to jedenáct skupin.